帮助你获得一个完整的夜晚休息的五个建议

充足的睡眠对你的健康至关重要，可以帮助你在学校和工作中取得成功. 大多数健康专家建议成年人每晚睡6-8小时, 但这往往说起来容易做起来难.

根据疾病预防控制中心的数据， 超过三分之一 大多数成年人没有规律的睡眠. 睡眠不足会让你不断感到疲倦，损害你的判断力和解决问题的能力. 随着时间的推移，它还会导致健康问题，如糖尿病、心脏病和糖尿病 抑郁症. 那么，怎样才能让自己按时上床睡觉，醒来时感觉休息得很好呢?

这里有五个有益健康睡眠习惯的建议:

1. 均衡饮食

你会惊讶于你的饮食对睡眠周期的影响有多大. A 健康的饮食习惯 满是水果, 蔬菜, 全谷物和蛋白质, 是什么提供大脑所需的能量和营养来产生调节睡眠周期的神经递质. 加工食品通常热量很高, 但含有人体所需的基本维生素和矿物质. 随着时间的推移, 不良的饮食会扰乱你身体的自然节奏，使你更难入睡.

不良的饮食习惯也会导致肥胖 对你的深度睡眠有负面影响所以即使你有足够的时间，你可能也不会觉得完全休息好.

吃得好是帮助你的身体在晚上休息得更好的最简单的方法. 尽量控制你的糖摄入量 减少咖啡因的摄入 在睡觉前. 全天保持水分，并坚持有规律的饮食计划. 你会睡得更好，感觉更好!

2. 定期锻炼

除非你的工作很活跃，需要整天站着, 你可能在学校或工作中没有进行太多的体育锻炼. 当你回到家的时候，坐下来看电视是很诱人的, 你最好做一些积极的事情, 比如散步或跑步.

运动通过释放内啡肽来促进睡眠, 哪些化学物质能刺激大脑活动. 如果你的身体在白天没有机会释放内啡肽, 你晚上可能很难入睡.

快速锻炼还可以帮助你从漫长的一天中减压，让自己从那些让你夜不能寐的消极或压力的想法中解脱出来. 你的锻炼也不需要太激烈. 从每周跑步、散步或举重几次开始.

3. 睡前放松

的 国家睡眠基金会 建议练习睡前仪式来帮助你从一天中放松下来. 你的习惯可以包括阅读或写日记，或其他爱好 帮助你放松.

如果你必须做重要的任务，比如发邮件或学习, 尽量在晚上早些时候做，而不是晚些时候. 你应该在睡觉前至少一个小时把手机、电脑或平板电脑收起来 研究表明 这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素, 一种帮助调节睡眠周期的重要化学物质.

如果你放不下手机, 考虑使用iOS设备上的Night Shift或Android设备上的Twilight模式等功能. 这些功能可以改变你的屏幕设置，在晚上显示温暖的颜色，这样你就不会暴露在刺激的蓝光下. 许多 应用程序 还提供了夜间浏览的“黑暗模式”选项.

4. 设定睡觉时间

设定目标 到你想睡觉的时候了. 想想你早上打算什么时候醒来，每晚保证6-8小时的睡眠. 即使你不能马上入睡, 养成在特定的时间上床睡觉，在特定的时间醒来的习惯. 如果你继续这样做 例程你的身体就会开始知道什么时候该休息了.

有些人发现，当他们感到不安时，白噪音可以帮助他们入睡. 像Spotify这样的音乐应用程序提供了各种各样的白噪音播放列表，所以你可以在任何你喜欢的声音中入睡, 从雷暴到海浪.

5. 写一个睡眠日记

如果你正在与慢性失眠作斗争，你可能会从保持睡眠日记或睡眠日志中受益. 在你的日志中，记录你睡觉的时间和你醒来的时间. 记录其他有助于或抑制你睡眠周期的因素, 比如锻炼, 你晚餐吃了什么，还有你的咖啡因摄入量. 几个星期后, 你应该能够确定你的日常生活中似乎对你的睡眠模式有影响的部分，以及你理想的日常生活是什么样子的.

不管你有多忙，计划和 时间管理 获得充足睡眠的关键是什么. 为自己创造一个常规, 把这些建议写在你能写的任何地方, 并最终, 你会发现你比以前睡得更好.